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अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये Healthy Eating Habits

Authored by पुनीत सैनी | Hindi Filmipop | Updated: 5 Jan 2023, 5:15 pm
अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये Healthy Eating Habits
अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये Healthy Eating Habits
बढ़िया फोकस के लिए आपको हाइड्रेटेड रहने और well-nourished होने की जरूरत है। पुरानी कहावत है कि आप वैसे ही होते हैं जैसा आप खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ अनहेल्दी खाते हैं, तो आप सुस्त और भारी महसूस करते हैं। हेल्दी डाइट लेना एकाग्रता बढ़ाने की कुंजी है। आपको अपनी याददाश्त, फोकस और प्रोडक्टिविटी में सुधार देखने के लिए हेल्दी खाने की आदतों को डेली रूटीन शामिल करना होगा।
खाने की आदतें जो फोकस और उत्पादकता में सुधार कर सकती हैं

1. वीकली मेन्यू तैयार करें

आप अपने एक हफ्ते का मेन्यू पहले ही तैयार करें और उसकी अनुरूप लंच, डिनर और ब्रेकफास्ट प्रिपेयर करें। अगर आप कामकाजी हैं तो पहले से तैयारी कर लें ताकि आप सही समय पर हेल्दी फूड्स ले सकें और आपका मील मिस न हो। उसी अनुसार ग्रॉसरी, वेजिटेबल्स और फ्रूट्स की खरीदारी भी कर लें।

2. नियमित स्नैकिंग को बंद करें
दिन भर आपकी कुछ न कुछ स्नैक्स खाते रहने की आदत है आप इसे तुरंत बंद करें। आप ऑयली पोटैटो चिप्स के बजाय पूरे बेक्ड पिसा चिप्स या मखाने को खा सकते हैं। आप कुकी की जगह केला खा सकते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स के बाजय पानी की बोतल या ताजा रस लें।

3. ब्रेन को हेल्दी रखने वाले फूड्स को शामिल करें
ब्रेन को हेल्दी रखने वाले फूड्स की बात करें तो Avocados उन फूड्स की लिस्ट में सबसे ऊपर है। ब्रोकोली आपकी याददाश्त को तेज रखने में सहायक है। बैंगन मस्तिष्क की सेल्स और messenger molecules के बीच कम्युनिकेशन को बढ़ावा देता है।

आप extra virgin olive oil का उपयोग करके अपने सलाद भी तैयार कर सकते हैं, क्योंकि इसमें ब्रेन को मजबूत करने वाले गुण हैं। हाई प्रोटीन के लिए, आप मछली का सेवन कर सकते हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है और ब्रेन हेल्थ के लिए बेस्ट फूड है।

अंडे के साथ-साथ उनकी जर्दी भी खाएं क्योंकि ये कोलीन से भरपूर होते हैं। इंटरमीडिएट स्नैकिंग के लिए, आप बहुत सारे दिमागी शक्ति बढ़ाने वाले विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, अखरोट एक व्यक्ति को मानसिक रूप से मजबूत बनाता है और बादाम टॉप एनर्जी बूस्टर हैं। डार्क चॉकलेट ब्रेन में ब्लड फ्लो को कंट्रोल करती है।


4. बीच में लगने वाली भूख को शांत करने के लिए ये खाएं
मिठाई और स्नैक्स खाने का मन करता है तो आप घर का बना ट्रेल मिक्स चुन सकते हैं जिसमें बादाम, किशमिश, सूखे अंजीर या नारियल के चिप्स हो सकते हैं। ये हेल्दी कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा से भर देंगे जिससे एनर्जेटिक और क्रिएिटिव महसूस करेंगे।

5. छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करें
हर दिन तीन heavy meals का चयन करने के बजाय, छोटे हेल्दी मील लें। इसके पीछे तर्क यह है कि यह ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर रखता है क्योंकि यदि आप भोजन के बीच लंबे अंतराल रखते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, जिससे आप अधिक एग्रेसिव और चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप हेवी खाना खाने के एक घंटे बाद भूखा महसूस करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका भोजन कितना हैवी था, ऐसे समय में ट्रेल मिक्स या फलों का एक डिब्बा रखें और अपनी एनर्जी को बढ़ायें।