सर्दियों में खुद को गर्म रखें-
जिन लोगों को अक्सर Joint Pain रहता है, उन्हें सर्दियों में खुद को हरदम गरम कपड़ों से कवर रखना चाहिए। कोशिश करें, कि ठंड के दिनों में शाम के वक्त बाहर ना निकलें। बहुत जरूरी होने पर सिर से लेकर पैर तक गर्म कपड़े पहने रखें। कमरे को गर्म रखने के लिए हीटर का यूज भी कर सकते हैं।
धूप लें-
आर्थराइटिस वाले लोगों के लिए सर्दियों की धूप वरदान से कम नहीं है। ठंड के दिनों में ज्यादा से ज्यादा धूप लेने से विटामिन डी मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं साथ ही इनके स्वास्थ्य में सुधार भी होता है।
हाइड्रेट रहें-
सर्दियों में पानी की कमी के कारण भी Joint Pain की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए प्यास न भी हो, तो पानी पीते रहें। ध्यान रहें कि सर्दियां आपको डिहाइड्रेशन से नहीं बचाती। अगर आपके शरीर में पानी की कमी है, तो शरीर के लिए ओरिजनल टेंप्रेचर को बनाए रखना मुश्किल होता है। ऐसे में तरल पदार्थों का सेवन करते रहने से मांसपेशियों को ठीक से काम करते रहने में मदद मिलेगी।
वॉक करें-
जितना हो सके, सर्दियों की धूप में ब्रिस्क वॉक करें। यह न केवल मेटाबॉलिक हीट में वृद्धि करती है बल्कि जॉइंट फंक्शन में सुधार के लिए बहुत जरूरी है।
मसाज लें-
हाथों से जोड़ों की मसाज करने पर न केवल मसल्स को आराम मिलता है बल्कि सर्कुलेशन भी ठीक से होता है।
चलने से पहले वार्म अप करें-
चलने करने से पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है। इसके लिए धीरे से अपने पैरों को फैलाएं और आगे बढ़ने से पहले अपने घुटने, टखने, कोहनी और कलाई के जॉइंट को हिलाएं। आपको बहुत अच्छा फील होगा।
फिजिकली एक्टिव रहें-
चलना, साइकिल चलाना और स्वीमिंग ऐसे एक्टिविटी आपको हमेशा एक्टिव रखती । इन्हें करने से ब्लड सर्कुलेशन सही तरह से होता है और Joint Pain को दूर करने में बहुत मदद मिलती है।