याद रखें, बच्चों के रूप में हमारी नोटबुक का पिछला भाग हमारे डूडल से भरा होता था। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह फिर से एक और बहुत इफेक्टिव माइंडफुलनेस टेक्निक है। आप पेन और रंगों से खेलकर शीट्स पर इधर-उधर घसीट सकते हैं और डूडल बना सकते हैं ताकि आपकी क्रिएटिविटी निकल सके। आप पेंटिंग को अपने नए शौक के रूप में भी चुन सकते हैं पेंटिंग एक धीमी और जटिल प्रक्रिया है जो मन और आत्मा को शांत करती है।
टहलने जाएं
एक जगह स्थिर होकर बैठना और अपने दिमाग को ज्यादा सोचने में लगाना आसान है। ऐसी स्थिति से बाहर निकालें और अपने आप को आगे बढ़ाएं। आप आसपास कहीं घूमने जा सकते हैं और कुछ समय नेचर में बिता सकते हैं। कहते हैं कि Nature सबसे अच्छी doctor है। धीमी गति से टहलना और आसपास की चीजों को देखना आपको शांत बनाता है।
माइंडफुलनेस ईटिंग
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो anxiety से ग्रस्त हैं, तो संभावना है कि आप मन लगाकर खाने और इसके हर हिस्से का आनंद लेने से चूक सकते हैं। इसलिए, परोसे जा रहे किसी भी भोजन में हिस्सा लेने से पहले, यह प्रैक्टिस करें:
• खाने से पहले कुछ गहरी सांसें लें।
• अपनी भूख को महसूस करें।
• अपनी भूख के अनुसार खाएं।
• धीरे-धीरे और जितनी गहरी सांस ले सकते हैं, उतनी गहरी सांस लेते हुए शांति से खाएं।