meditation की प्रैक्टिस अपने thoughts को calm down करने और अपना सारा ध्यान प्रजेंट पर फोकस करने का सबसे अच्छा तरीका है। बेसिक मेडिटेशन की प्रैक्टिस में पूरा फोकस सांस की स्पीड पर होती है। हालांकि, जो लोग अपने मन और विचारों को स्थिर रखने के लिए संघर्ष करते हैं, वे अपने मन और विचारों को कंट्रोल करने के लिए किसी भी मंत्र के ध्यान की प्रैक्टिस कर सकते हैं। एक और आसान और प्रभावी माइंडफुलनेस टेक्निक look-point-name-game खेलना है। इस खेल में, आप अपने चारों ओर देखते हैं और वस्तुओं को pinpoint करते हैं, और जैसा कि आप उन्हें नोटिस करते हैं, उन्हें नाम दें। यह तुरंत आपकी anxiety के लेवल में गिरावट लाएगा।
याद रखें, बच्चों के रूप में हमारी नोटबुक का पिछला भाग हमारे डूडल से भरा होता था। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह फिर से एक और बहुत इफेक्टिव माइंडफुलनेस टेक्निक है। आप पेन और रंगों से खेलकर शीट्स पर इधर-उधर घसीट सकते हैं और डूडल बना सकते हैं ताकि आपकी क्रिएटिविटी निकल सके। आप पेंटिंग को अपने नए शौक के रूप में भी चुन सकते हैं पेंटिंग एक धीमी और जटिल प्रक्रिया है जो मन और आत्मा को शांत करती है।
टहलने जाएं
एक जगह स्थिर होकर बैठना और अपने दिमाग को ज्यादा सोचने में लगाना आसान है। ऐसी स्थिति से बाहर निकालें और अपने आप को आगे बढ़ाएं। आप आसपास कहीं घूमने जा सकते हैं और कुछ समय नेचर में बिता सकते हैं। कहते हैं कि Nature सबसे अच्छी doctor है। धीमी गति से टहलना और आसपास की चीजों को देखना आपको शांत बनाता है।
माइंडफुलनेस ईटिंग
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो anxiety से ग्रस्त हैं, तो संभावना है कि आप मन लगाकर खाने और इसके हर हिस्से का आनंद लेने से चूक सकते हैं। इसलिए, परोसे जा रहे किसी भी भोजन में हिस्सा लेने से पहले, यह प्रैक्टिस करें:
• खाने से पहले कुछ गहरी सांसें लें।
• अपनी भूख को महसूस करें।
• अपनी भूख के अनुसार खाएं।
• धीरे-धीरे और जितनी गहरी सांस ले सकते हैं, उतनी गहरी सांस लेते हुए शांति से खाएं।