योग अभ्यास शुरू करने के लिए कभी भी बहुत देर या बहुत जल्दी नहीं होती। वास्तव में, इसके कई फायदे हैं जिनमें सभी उम्र के लोगों के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने, हेल्दी स्किन और हेयर, अधिक ताकत, फ्लेक्सिबिलिटी, माइंडफुलनेस और कई अन्य कई चीजें शामिल हैं।
1. सुखासन (आसान मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
दंडासन में दोनों पैरों को फैलाकर एक सीधी स्थिति में बैठ जाएं।
बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर टक दें।
फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर फंसा लें।
हथेलियों को घुटनों पर रखें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए सीधे बैठें।
2. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
समस्तीति में खड़े होकर प्रारंभ करें।
सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे करें, अपनी नाक को अपने घुटनों तक लाएं।
हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
एक शुरुआत के रूप में, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें।
3. वज्रासन (वज्र मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े होकर प्रारंभ करें।
आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर नीचे करें।
अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करें।
यहां, आपकी जांघों को आपके बछड़े की मांसपेशियों को दबाना चाहिए।
एड़ियों को आपस में सटाकर रखें।
दाएं और बाएं पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
अपने कंधों को उठाएं और ऊपर की ओर देखें। कुछ देर इस आसन को करें।
4. नौकासन (नाव मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
पीठ के बल लेट जाएं।
अपने ऊपरी शरीर को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
अपने कूल्हों को चारों ओर घुमाएं और अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
आपकी आंखें और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
अपने घुटनों को मोड़ने से बचने का प्रयास करें।
अपनी भुजाओं को आगे की ओर और जमीन के समानांतर रखें।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
अपनी पीठ को सीधा फैलाएं।
5. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
आरंभ करने के लिए स्वयं को समस्तीथी में रखें।
अपने बाएं पैर को जमीन से इस तरह उठाएं कि आपके शरीर का वजन उसके द्वारा समर्थित हो।
अपने दाहिने पैर को अपनी उठी हुई जांघ के अंदर की तरफ रखें।
जितना हो सके इसे अपने क्रॉच के करीब रखें।
अपने पैर को स्थिति में रखने के लिए, आप इसे अपनी हथेलियों से सहारा दे सकते हैं।
एक बार जब आप संतुलन हासिल कर लेते हैं, तो अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र पर एक साथ रखें।
प्रणाम में अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएं।
अपनी कोहनियों को सीधा रखें और जांचें कि आपका सिर आपकी बाहों के बीच में है।
दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। आठ से दस गहरी सांसें लें।
ये योग आसान आपके शरीर में बैलेंस और फलैक्सिब्लिटी को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे आसन हैं।
बढ़िया माइंड बॉडी अलाइनमेंट के लिए, आप जप, प्राणायाम, ध्यान समेत अन्य मुद्राएं भी आजमा सकते हैं।