ओवर ऑल हेल्थ प्लेटफॉर्म सात्विक मूवमेंट की उबा सराफ ने अच्छी नींद की क्वालिटी के बारे में एक इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर किया।
आपकी नींद अच्छी है या नहीं इन प्वाइंट्स से समझें
जब नींद की मात्रा बनाम गुणवत्ता की बात आती है, तो हमेशा गुणवत्ता को चुनें। इन प्वाइंट्स से जानें अपनी नींद की क्वालिटी के बारें मैं…
1. आप अपने बिस्तर पर जाने के 5 मिनट के भीतर सो जाते हैं
आमतौर पर लोग 5 से 15 मिनट में सो जाते हैं। अगर आप लगातार एक घंटे तक खुद को छत को घूरते हुए पाते हैं, तो यह अनिद्रा का संकेत हो सकता है। 5 मिनट से कम समय में सोने से नींद की कमी हो सकती है।
2. आपकी नींद गहरी है
8 घंटे की नींद का पैटर्न ज्यादातर लोगों के लिए एक अंगूठे के नियम के रूप में काम करता है, लेकिन यह समझना जरूरी है कि गहरी नींद लेना आपका लक्ष्य होना चाहिए। गहरी नींद या नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप स्टेप के दौरान, ब्रेन एक्टिविटी बहुत ही कम होती है, आपके मसल्स आराम करते हैं और शरीर खुद को ठीक करता है और मरम्मत करता है।
3. जागने के लिए आपको अलार्म की आवश्यकता नहीं है
यदि आप नियमित रूप से सोने-जागने का रूटीन बनाए रखते हैं, तो कई बार ऐसा हुआ होगा जब आप छुट्टी के दिन अपने सामान्य समय पर उठ गये होंगे। भले ही स्नूज करने के लिए कोई अलार्म नहीं था। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर की अपनी बायोलॉजिकल क्लॉक होती है। इसलिए, यदि आप अपने शरीर की नींद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, तो आपको अपने आप एक निश्चित समय पर जागना आसान लगेगा।
4. आपकी नींद बीच में टूटी नहीं है
आस पड़ोस में पूरी रात होने वाली पार्टी की वजह से आप बार-बार जगते हैं और आपको गुस्सा आने लगता है। अच्छी या अबाधित नींद आपके लिए जरूरी है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शांत वातावरण में सोएं।
5. आपको अपने सपने याद नहीं रहते
स्टडी से पता चलता है कि यदि आप तनावग्रस्त हैं और ठीक से सो नहीं रहे हैं तो आपको अपने सपने याद हों इस बात की संभावना अधिक होती है।
6. आप सुबह एनर्जी के साथ उठते हैं
यदि आप सुबह एनर्जेटिक महसूस करते हैं तो इसका मतलब है कि आपको अच्छी नींद आती है। इसके विपरित यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती आप सुबह उठते ही सुस्ती महसूस करते हैं।
बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए जरूरी टिप्स
1. अंधेरे में सोएं। अगर कमरे में रोशनी है तो आपको अच्छी नींद आयेगी।
2. सोने से पहले अपने पैरों को 15 मिनट के लिए गर्म पानी के टब में डुबोकर रखें।
3. योग निद्रा का अभ्यास करें। यह आपके शरीर के प्रत्येक भाग को आराम करने और शांतिपूर्ण नींद में लुत्फ उठाने में मदद करेगा।