लोग कुर्सी पर झुक कर बैठ जाते हैं या चेयर की लेंथ सही नहीं रखते, सोफा या रिक्लाइनर का उपयोग काम करने के लिए करते हैं। इससे बॉडी पॉश्चर खराब होता है और इस प्रकार पीठ के मसल्स में थकान और पीठ दर्द होता है। कई बार घर पर लोग ऑफिस का काम करते हुए बिस्तर पर लेट कर लैपटॉप पर काम करते हैं, जिससे संभावित रूप से डिस्क की समस्या और रेडिकुलोपैथी हो सकती है, या पीठ से पैरों और पैर की उंगलियों तक दर्द हो सकता है। दर्द शरीर से एक संकेत है जो संकेत है कि कुछ गलत है और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर समस्या हो सकती है।
विटामिन की कमी
स्किन को सूर्य के प्रकाश में पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने पर विटामिन डी1 मिलता है, जो बाद में लीवर और किडनी में एक्टिव रूप में विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है। कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने के लिए विटामिन डी आवश्यक है और इसकी कमी से हड्डियों में दर्द हो सकता है। महामारी के दौरान, चूंकि लोग अपने घरों तक ही सीमित थे और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं थे, इसने भी पीठ की समस्याओं में योगदान दिया।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
जो लोग घर से काम करते हैं, उन्हें अक्सर लंबे समय तक काम करने और फिजिकल एक्टिवटी की कमी के कारण वर्किंग डे के दौरान पर्याप्त एक्सरसाइज करने में कठिनाई होती है।
ओवर एक्सरसाइज या गलत तरीके से एक्सरसाइज करना
अक्सर लोग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर वीडियो की मदद से ऑनलाइन वर्कआउट करने लगते हैं। अधिक व्यायाम करने या गलत तकनीकों का उपयोग करने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या स्लिप डिस्क हो जाती है, जिससे पीठ या कमर दर्द और परेशानी होती है।
जानें 5 उपायों के बारे में जिसस पीठ या कमर दर्द कम कर सकते हैं:
उचित कार्य सेटअप
काम करते समय उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के ठीक नीचे और कीबोर्ड और माउस को कोहनी के स्तर पर रखना आइडियल होता है। इससे आप सीधे बैठते हैं और पीठ और गर्दन की समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। पीठ दर्द को रोकने के लिए आप स्टैंडिंग डेस्क भी ट्राई कर सकते हैं।
विटामिन का सेवन करें
यह सलाह दी जाती है कि हर साल कुछ महीनों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक के साथ पर्याप्त धूप लें और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए विटामिन से भरपूर संतुलित आहार लें।
एक्सरसाइज करें
हेल्थ को ठीक रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी महत्वपूर्ण है। ऐसे व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप एंज्वाय करते हैं। एक्सरसाइज करने से पहले वार्म अप और स्ट्रेच जरूर करें। सही ट्रेनिंग के बिना Weightlifting पीठ की समस्याओं का एक सामान्य कारण है। पीठ के लिए मसल्स को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज के अलावा, अपनी रूटीन में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और core strengthening/abdominal exercises के लिए स्ट्रेचिंग को रूटीन में शामिल करना इंपोर्टेंट है।
नियमित ब्रेक लें
स्ट्रेचिंग, थोड़ी देर टहलना और खुद को हाइड्रेट करके काम करते हुए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। हो सके तो एक्सरसाइज करने के लिए दिन के बीच में एक लंबा ब्रेक लें। हर 45 मिनट में ब्रेक लेने का लक्ष्य रखें।
डी-स्ट्रेस
बहुत से लोग काम करते समय तनाव का अनुभव करते हैं, जो दर्द में योगदान दे सकता है। दर्द को दूर करने के लिए माइंड-बॉडी कनेक्शन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तनाव को मेडिटेशन, योग, माइंडफुलनेस और एक्सरसाइज जैसे अभ्यासों के माध्यम से मैनेज किया जा सकता है।