सहरी में ऊर्जा बढ़ाने वाले और संतुलित भोजन का सेवन करें। अपनी आधी प्लेट को नॉन-स्टार्च वाली सब्जियों से, एक चौथाई प्लेट को प्रोटीन से और दूसरे एक चौथाई को स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से भरें। अपने आहार में हाई फाइबर फूड शामिल करें, क्योंकि उपवास के बाद ये धीरे- धीरे एनर्जी देते हैं। विशेषज्ञों की सलाह है कि खाना बनाते समय थोड़ी मात्रा में जैतून या अंगूर के बीज के तेल का उपयोग जरूर करें।
अच्छी नींद लें
रमजान के दिनों व्यक्ति को स्वस्थ और तंदरुस्त रहना चाहिए। इसके लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। बता दें कि रमजान के दौरान सुबह का भोजन न केवल ऊर्जा को बनाए रखने में बल्कि नींद की कमी से बचने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल कर सकता है, जो डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए बहुत जरूरी है।
सोने से पहले फल खाएं
इफ्तार के दौरान खुद को हाइड्रेट रखने से आप बीमार नहीं पड़ेंगे। मीठे, तले हुए खादय पदार्थों से जितना परहेज करेंगे, उतना ज्यादा आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा। कोशिश करें, कि सोने से पहले फल जरूर खाएं। यह सुबह तक आपके शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
एक्सरसाइज रूटीन अपनाएं
डायबिटीज के मरीज के लिए जरूरी है कि उपवास रखते हुए भी फिजिकली एक्टिव रहे। एक्स्ट्रा एक्जर्शन से बचे रहें। इसके लिए अपने एक्सरसाइज रूटीन में सिंपल वर्कआउट, वॉकिंग और योगा को शामिल करना सबसे अच्छा तरीका है।
हल्के कपड़े पहनें
गर्मी के दिनों में पसीना बहुत ज्यादा आता है। ऐसे में जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें हल्के कपड़े पहनने चाहिए। बता दें कि अतिरिक्त पसीने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसलिए विशेषज्ञ रमजान के दिनों में बाहर धूप में जाने से बचने की सलाह देते हैं।