आप भी ऐसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो बता दें कि आप अपनी प्रॉब्लम को बेहतर डाइजेशन की मदद से ठीक कर सकते हैं। आपकी Gut की सिचुएशन आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से को प्रभावित कर सकती है, जिसमें आपकी स्किन, इम्यूनिटी सिस्टम, स्लीप सायकल, हार्ट, ब्रेन और बहुत कुछ शामिल है। यहां जानें कि अपने डाइजेशन में सुधार कैसे कर सकते हैं। अपने पाचन को नैचुरल तरीके से सुधारने के तरीके जानें:
1. प्रोसेस्ड फूड का इस्तेमाल कम करें
प्रोसेस्ड फूड digestive system के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होते हैं। इनमें फाइबर की मात्रा कम होती है जो भोजन के पाचन को मुश्किल बना सकती है और एसिडिटी जैसी पेट की समस्याओं को बढ़ा सकती है। इसके बजाय whole foods चुनें क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं।
फाइबर कोलन को हेल्दी रखने में मदद करता है। यह stool को नरम बनाता है। किसी भी toxic compounds के प्रभाव को कम करता है और खराब बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है। दिन में फाइबर की 8-11 सर्विंग्स का सेवन करने का लक्ष्य रखें, जिसमें वेज जूस, फल, सूप, सलाद, सब्जी और साबुत अनाज शामिल हैं। फाइबर बैक्टीरिया को भी साफ कर सकता है।
पेट में एसिड कम होने से डकार, गैस, नाराजगी, सिरदर्द और थकान होती है। सुबह पानी में नींबू का रस और एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पिएं। ये हेल्दी हैं और कोई साइड इफेक्ट नहीं होंगे। बस याद रखें कि इसका सेवन कम मात्रा में करें।
4. कड़वे फूड्स, वेजी का सेवन करें
सिंहपर्णी साग, सिंहपर्णी चाय, अर्गला, पालक, डिल, हल्दी और केल जैसे कड़वे फूड्स का सेवन बढ़ाएं। ये फूड्स डाइजेस्टिव एंजाइमों और पित्त के नेचुरल प्रोडक्शन को इनकरेज करने में मदद कर सकते हैं।
5. प्रोबायोटिक्स एड करें
प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया से भरे होते हैं जो इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करते हैं। chronic inflammation को कम करते हैं और leaky gut को ठीक करने में मदद करते हैं। इसलिए, अपने digestive system को हेल्दी और अपने पेट को साफ रखने के लिए fermented foods जैसे कि fermented सब्जियां, नारियल केफिर और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
6. अपना खाना अच्छी तरह से चबा कर खाएं
भोजन को चबाकर खाने से फूड को अच्छी तरह से और जल्दी से पचाने में मदद मिलेगी। लार में बहुत सारे एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।
7. हाइड्रेटेड रहें
भोजन को बेहतर ढंग से पचाने के लिए आपके पूरे पेट में हेल्दी मसल्स टोन की जरूरत होती है। इसलिए जरूरी मात्रा में पानी पीएं और हाइड्रेटेड रहें। बॉडी हाइड्रेशन सुनिश्चित करें जो mucosal lining के हेल्थ में मदद करता है। अच्छे डाइजेशन के लिए small intestinal के बैक्टीरिया को सपोर्ट करता है और constipation को रोकने में मदद करता है।