एनर्जी बढ़ाने वाले फूड्स
अपने शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि इसे ठीक से काम करने के लिए सभी जरूरी विटामिन और मिनरल्स व अन्य जरूरी न्यूट्रिशन मिल रहे हैं। इंस्टेंट एनर्जी के लिए अपने आहार में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं…
फल और सब्जियां खाने से आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य आवश्यक मिनरल्स जैसे न्यूट्रिशन मिलते हैं जो आपको पूरे दिन एन्रजेटिक बनाये रख सकते हैं।
2. साबुत अनाज और कॉम्प्लेक्स कार्ब्सरिफाइंड कार्ब्स के विपरीत, साबुत अनाज और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में अनाज का पूरा लाभ होता है और वे आपके डाइट में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी एड करते हैं। नतीजतन आपको तुंरत एनर्जी दे सकते हैं।
3. नट्स और सीड्स
रोजाना नट्स और सीड्स खाना थकान को दूर करने और भूख से लड़ने का सबसे अच्छा प्रवेन मैथ्ड है। बादाम, नट्स, काजू, हेजलनट्स, पेकान, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही हैं।
4. केले
केले न केवल आपकी भूख से लड़ने में आपकी मदद करते हैं बल्कि आपको इंस्टेंट एनर्जी देते हैं। बता दें कि इसे आसानी से कहीं भी कैरी किया जा सकता है और खाया जा सकता है।
5. ओट्स
एक कटोरी ओट्स आपके दिन की एक हेल्दी शुरुआत हो सकती है। ओट्स का एक कटोरा फाइबर और यहां तक कि थोड़ा प्रोटीन से भरा होता है। हेवी प्रोसेस्ड सीरियल्स ब्रेकफास्ट करने से बचें।
6. चिया सीड्स
चिया सीड्स में अनेकों तरह के फायदे हैं। कार्ब कंटेंट, हेल्दी फैट और पेट भरने वाले फाइबर के साथ यह लंबे समय तक एनर्जी लेवल को बनाये रखने में मददगार है।
7. एवोकाडो
एवोकाडो विटामिन, खनिज और हेल्दी फैट से भरपूर होता है इसलिए एवोकाडो खाने से शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है। इस स्वादिष्ट फल का उपयोग करके बहुत सारे हेल्दी डिश भी बना सकते हैं।
8. पालक
जब ऊर्जा प्रदान करने वाले पोषक तत्वों की बात आती है तो हम आयरन को नजरअंदाज नहीं कर सकते। पालक विटामिन सी, फोलेट और आयरन का एक अच्छा स्रोत है।
9. अंडे
अंडे खाने में स्वादिष्ट होते हैं साथ ही प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक अच्छा स्रोत हैं। अंडे के कई स्वादिष्ट डिश बनाये और खाये जा सकते हैं।