न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने वजन घटाने के दौरान क्या करें और क्या न करें इसके बारे में सोशल मीडिया पर कुछ टिप्स दिये हैं
वजन घटाने लिए ये काम न करें
वजन घटाने को एकमात्र लक्ष्य कभी न बनाएं
वजन कम करना ही आपका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए। कई अन्य चीजों की तरह, वजन कम करना आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए न कि आपक पास एकमात्र प्रोजेक्ट।
Adaptation Time को असफलता के रूप में न देखें
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश शुरू करते हैं, तो संभावना हो सकती है कि आने वाले दिनों या हफ्तों में आपके शरीर में बदली हुई लाइफस्टाइल की आदतों के बाद भी कोई फर्क न दिखे। इस समय यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत से लोग इस दौरान हार मान लेते हैं। अपने शरीर को समझें और इस बात से अनभिज्ञ न रहें कि अडॉप्ट करने में समय लग सकता है।
एक्सरसाइज को अपने लिए सजा न बनने दें
फिजिकल एक्टिविटी वेट लॉस जर्नी का एक अभिन्न अंग है। लेकिन इस जर्नी में ज्यादातर लोग एक्सरसाइज को सजा के रूप में समझने की गलती करते हैं, अपने डेली एक्सरसाइज को मजेदार बनायें ताकि उसे पूरा करने के लिए आप मोटिवेट होते रहें।
खाने को अपराध न बनाएं
यह बात सबसे महत्वपूर्ण वजन है। वेट लॉस जर्नी के नाम पर कुछ लोग खुद को भूखा रखने लगते हैं। आपको इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि बेहतर रिजल्ट के लिए, सिर्फ इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं।
हर कदम, कैलोरी या किलो को ट्रैक करने से बचें
अक्सर लोग लोग अपने द्वारा खर्च की गई प्रत्येक कैलोरी, कम किए गए प्रत्येक किलो के प्रति obsessed हो जाते हैं, और अपने हर कदम की संख्या को ट्रैक करते हैं। वजन कम करने की दिशा में काम करते समय अपने आप को और अपने दिमाग को पूरी तरह से स्ट्रेस फ्री रखने की जरूरत है।
weight loss के लिए आपको क्या करना चाहिए
अपनी भूख के अनुसार खाएं
आप वही खाएं जिसकी आपके शरीर को जरूरत है। जब वजन कम करना आपका लक्ष्य हो तो खाने से परहेज न करें। बेहतर रिजल्ट के लिए अपने शरीर की डिमांड पर ध्यान दें और उसकी के अनुसार खाएं।
एक्सरसाइज के लिए समय निकालें
कभी-कभी, आलस्य फिजिकल एक्टिविटी करने से रोक देता है। लेकिन इससे बचें और रेगुलर एक्सरसाइज जरूर करें।
समय पर सोने का नियम बनाना जरूरी
शरीर की अच्छी मरम्मत और ठीक से काम करने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। हर रात समय पर सोने के लिए अपने अनियमित नींद के रूटीन को ठीक करें। समय पर सोयें और समय पर उठें।
सस्टेनेबिलिटी को ध्यान में रखें
निष्ठा के साथ अपने लक्ष्यों पर टिके रहें और उन्हें टिकाऊ बनाए रखें। यदि आप हर दिन कसरत का विकल्प चुनते हैं, तो इसे करने की एक सीमा तय करें और पूरा करें।
जीवन को एंजॉय करें
जीवन के हर पहलू का आनंद लेना सीखें। दोस्त, परिवार, यात्रा, काम के साथ इस बात को याद रखें कि वजन घटाना आपके जीवन का सिर्फ एक पहलू है। इसे अपना संपूर्ण मत बना लें कि आप अपने जीवन के उन अन्य हिस्सों का आनंद लेना भूल जाएं जो आपको खुशी देते हैं।