1. अपने मन को शांत करें
यदि आप मेंटल हेल्थ इशूज का मुकाबला करना चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप चिंतित हों तो अपने विचारों को कैसे शांत करें। जब तक आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करने वाला कोई तरीका न मिल जाए, तब तक अलग-अलग तरीकों का प्रयास करें। एक्सपर्ट कहते हैं आप एक माइंडफुल एक्टिविटी का सेलेक्शन कर सकते हैं जो एक ही समय में चलने वाले कई लाइफ थ्रेड का मैनेजमेंट करते समय आपको शांत रहने में मदद करता है। परिणामस्वरूप आपका मन वास्तव में शांत हो जाता है।
2. कम्यूनिकेशन जरूरी है
जब भी आप स्ट्रेसफुल सिचुएशन में हों तो अपने परिवार और दोस्तों से खुद को अलग न करें। इसके बजाय, बातचीत करने और अपनी समस्याओं को शेयर करने का प्रयास करें। तनाव और चिंता के समय में, अपने विचारों के बारे में बात करने से मानसिक स्वास्थ्य के विषय को सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है और आपको दूसरों का सपोर्ट भी मिल सकता है। यह जानना कि कोई आपको को थामने के लिए है आपके तनाव को कम करने और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
3. स्क्रीन टाइम को सीमित करें
गैजेट के उपयोग और स्क्रीन टाइम के मामले में आपको self-regulated होना चाहिए। खबरों पर जोर देने और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का अधिक उपयोग करने से अक्सर ईर्ष्या, isolation और inadequacy की भावनाएं बढ़ जाती हैं। बदले में ये भावनाएं नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती हैं, आपके मूड पर प्रभाव डालती हैं और आपकी मौजूदा मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम को और खराब बना सकती हैं।
4. फिजिकल एक्टिविटी में भाग लें
फिजिकल एक्टिविटी जो आपके ब्लड को फ्लो करती है, वास्तव में आपके मूड को उठाती है। यह आपके शरीर के सेरोटोनिन लेवल या happy hormones को बढ़ाने में भी सहायता करता है। इसलिए फिजिकल हेल्थ को बनाए रखना अक्सर मेंटल हेल्थ को बनाए रखने की कुंजी भी हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप मेडिटेशन, संगीत सुनना, डांस करना या टहलने भी जा सकते हैं।
5. अपनी खामियों को स्वीकार करें
अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं तो यथार्थवादी होना और अपनी स्थिति को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। अपनी गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करने से आपके जीवन में सफलता का मार्ग खुलता है और सफलता खुशियों में इजाफा करती है। इसके अतिरिक्त, ऐसा करने से परिपूर्ण होने का दबाव कम हो सकता है और जीवन में विकास और बेहतरी का रास्ता खुल सकता है।
6. खुद को ट्रीट दें
अपनी खुद की देखभाल वास्तव में आपके मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकती है। अपनी जरूरतों और लक्ष्यों को समझने के लिए कुछ समय अकेले में बिताने की कोशिश करें। यदि आप नहीं जानते कि अपना मूड कैसे सुधारें, तो स्वयं को ट्रीट दें। इससे आपको काफी हद तक राहत मिल सकती है।
7. प्रोफेशनल्स की मदद लेने से न शर्माए
कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन के लोगों के पास आपको और आपकी भावनाओं को सुनने का समय नहीं है या वास्तव में यह समझने की क्षमता नहीं है कि आपको क्या चाहिए और आप क्या कर रहे हैं। ऐसे में किसी प्रोफेशनल्स की मदद लेना इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है।