Thyroid Management: थायरॉइड को रखना है कंट्रोल में तो इन 5 बातों का ध्‍यान रखना जरूरी

Thyroid Management: थायराइड बॉडी का एक अहम हिस्सा होता है। यह तितली के आकार की एक ग्रंथि है, जो गर्दन में स्थित होती है। शरीर की चयापचय (मेटाबॉलिज्म) क्रिया में इस ग्रंथि का बहुत बड़ा योगदान होता है। थायरॉइड का काम हार्मोन पैदा करना है, जो रक्त में शुगर, कोलेस्ट्रॉल और फोस्फोलिपिड की मात्रा को कंट्रोल करने का काम करता है। जिसकी वजह से हमारे दिल, दिमाग, मांसपेशियां और दूसरे अंग सही तरीके से काम कर पाते हैं। जब यह हॉर्मोन ठीक तरह से काम नहीं कर पाता तो शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ने लगता है और कई तरह की बीमारियां घेर लेती हैं।

लोग अक्‍सर कहते सुने जाते हैं कि मुझे थायरॉइड है, मेरा वजन बढ़ रहा है या घट रहा है। दरअसल, जब थायरॉइड ग्रंथि सही तरीके से अपना काम नहीं कर पाती तो इस तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। यह सबसे ज्‍यादा महिलाओं में देखने को मिलता है। थायरॉइड की समस्या दो तरह की होती है। एनआईएच वेबसाइट के अनुसार, पहली हाइपोथायराइडिज्‍म है, इसमें थायरॉइड अपनी हॉर्मोन्स उत्पादन की क्षमता खोने लगता है, वहीं दूसरी हाइपरथायराइडिज्‍म है। इसमें थायरॉइड जरूरत से ज्‍यादा हॉर्मोन्स का उत्पादन करने लगता है। यह दोनों ही स्थिति खतरनाक होती हैं। बीमारी के दौरान व्‍यक्ति थकान, बालों के झड़ने, वजन बढ़ने, ठंड लगना और कब्‍ज जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकता है।

थायरॉइड सही तरह से काम करे, इसके लिए खानपान और लाइफस्‍टाइल पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। डाइट में विटामिन, कैल्शियम और पोष्टिक आहार होना बेहद जरूरी है। साथ ही थायरॉइड बीमारी के दौरान कुछ चीजों से हमेशा दूरी बनाकर रखनी पड़ती है। हेल्‍थलाइन वेबसाइट में विस्‍तार से बताया गया है कि थायरॉइड पीड़ितों को क्‍या करना चाहिए और क्‍या नहीं।

1. साबुत अनाज फायदेमंद
जब बात थायरॉइड पीड़ितों के डाइट की आती है, तो इन्‍हें साबुत अनाज पर फोकस रखना चाहिए। डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, स्प्राउट्स, कीनुआ जैसे अनाज को शामिल कर अपने मेटाबॉलिज्‍म में सुधार ला सकते हैं। साबुत अनाज को सुबह के खाने में शामिल करना बेहतर रहता है।

2. ओमेगा-3 है जरूरी
ओमेगा-3 को सेहत के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। इसलिए थायराइड पीड़ित इसे अपने डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। ऐसे कई फूड्स हैं, जिनमें ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके लिए अलसी के बीज, अखरोट, कैनोला का तेल, चिया के बीज, सोयाबीन और मछली को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

3. नींद पूरी लेने की कोशिश करें
थायराइड बीमारी से आराम पाने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी होता है। इससे शरीर को पूरा आराम मिल पाता है और व्यक्ति तनाव से दूर रहता है। यह दोनों ही चीजें थायराइड को मैनेज करने के लिए बेहद जरूरी होती हैं। थायराइड पीड़ित को हमेशा खुद को तनाव से दूर रखने की कोशिश करना चाहिए।

4. कॉफी और शराब से दूर रहें
थायराइड कंट्रोल के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव भी बहुत जरूरी है। अगर आप रोजाना कॉफी और शराब करते हैं तो इसे आज से ही बंद कर दें। यह दोनों ही चीजें थायराइड क समस्‍या को और भी ज्‍यादा बढ़ा देती हैं। इसके अलावा बाजरा और रागी जैसे अनाज से भी दूर रहना चाहिए।

5. विटामिन-डी का रखें ध्‍यान
थायराइड को कंट्रोल करने में विटामिन-डी एक जरूरी खनिज है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिल सके। इसके लिए आप अपनी डाइट में विटामिन-डी से भरपूर फूड्स को शामिल कर सकते हैं। ठंड में धूप सेंकना भी फायदेमंद रहता है।