1. खराब पोस्चर: Muscle strains अक्सर खराब पोस्चर के कारण होता है। जैसे अपने लैपटॉप, डेस्कटॉप या स्मार्टफोन पर घंटों बैठे रहना। यहां तक कि बिस्तर में पढ़ने जैसी छोटी-छोटी चीजों से भी Muscle strains हो सकता है और neck pain हो सकता है।
2. ज्वाइंट्स में परेशानी: उम्र के साथ अक्सर गर्दन के ज्वाइंट्स बिगड़ते जाते हैं। उम्र से संबंधित इस wear and tear के परिणामस्वरूप bone spurs होता है जो neck movement को प्रभावित कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।
3. चोटें: व्हिपलैश चोटें तब होती हैं जब सिर अचानक पीछे की ओर और फिर आगे की ओर बढ़ता है, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है।
4. दबी हुई नसें: गर्दन में बोन स्पर्स या हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने वाली नसों पर दबाव डाल सकती हैं। जो दर्द का कारण बनती हैं।
5. डिजीज: गर्दन का दर्द कई बीमारियों के कारण भी हो सकता है जिसमें मेनिनजाइटिस, रूमेटाइड अर्थराइटिस आदि हैं।
गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के आसान उपाय
अधिकांश गर्दन का दर्द उम्र से संबंधित wear and tear के साथ गलत पोश्चर के कारण होता है। गर्दन के दर्द से बचने रहने के लिए, अपनी डेली रूटीन में कुछ आसान लेकिन जरूरी बदलावों को शामिल करें।
1. अपना पोश्चर मुद्रा ठीक करें
इस बात का ध्यान रखें कि बैठने या खड़े होने के दौरान आपके कंधे आपके कूल्हों पर एक सीधी रेखा में हों और कान सीधे आपके कंधों पर लगे हों। यहां तक की सेल फोन, टैबलेट या अन्य छोटी स्क्रीन जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करते समय भी या डिवाइस को देखने के लिए भी अपनी गर्दन को नहीं झुकाएं। गर्दन झुकाने के बजाय डिवाइस को अपने सिर के अनुरूप रखें। इसके अलावा अपने काम की मेज, कंप्यूटर और कुर्सी को सही तरीके से एडजस्ट करें। चेयर आर्मरेस्ट का इस्तेमाल करें।
2. बार-बार ब्रेक लें
आपके डेली रूटीन में लंबी दूरी तक ड्राइव करना या स्क्रीन के सामने घंटों काम करना शामिल है, तो बीच-बीच में थोड़ा इधर-उधर घूमें और एक निश्चित अंतराल पर अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें।
3. कंधों पर भारी वजन उठाने से बचें
अपने कंधों और यहां तक कि हाथों पर भी भारी बैकपैक लेने से बचें। क्यों कि ये वजन आपके कंधों पर दबाव डाल सकते हैं और आप गर्दन दर्द से परेशान हो सकते हैं।
4. आरामदायक स्थिति में सोएं
आपका सिर और गर्दन आपके शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप होना चाहिए। अपनी गर्दन को एक छोटे से तकिए से सहारा दें और अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें और अपने पैरों को तकिए पर ऊंचा रखें, जिससे आपकी रीढ़ के मसल्स सपाट हो जायें।
5. तकिए के इस्तेमाल से बचें
यदि तमाम कोशिशों के बाद भी आपके गर्दन का दर्द दूर नहीं हो रहा है, तो आप बिना तकिए के फ्लैट सरफेस पर सोने की कोशिश करें। जब आप तकिए को छोड़ते हैं, तो यह आपके सिर को सपाट रखता है और इससे आपका नेक स्ट्रेन तुरंत कम हो जाता है।
6. लाइफस्टाइल में बदलाव
गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने का एक और उपाय है अपने लाइफ स्टाइल में चेंजेज लाना। एक्टिव रहने की कोशिश करें। यदि आप ज्यादा इधर-उधर नहीं जाते हैं, तो अपनी एक्टिविटी का लेवल बढ़ाएं, यह बहुत जरूरी है। स्मोकिंग से बचें क्योंकि इससे गर्दन में दर्द होने का खतरा ज्यादा बढ़ सकता है।
7. स्ट्रेच
लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करने से गर्दन में दर्द हो सकता है। हालांकि, तेज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज गर्दन की जकड़न से राहत दिला सकती है। शोल्डर रोल, साइड रोटेशन, डॉल्फिन पोस्चर, फॉरवर्ड और बैकवर्ड टिल्ट्स वगैरह करें।
8. कोल्ड कंप्रेस
गर्दन के दर्द को दूर करने और किसी भी सूजन को कम करने के लिए, आप आइस और हॉट सेक दोनों का उपयोग कर सकते हैं। यह मसल्स को आराम देने में सहायता करता है और जकड़न को कम करता है। हालांकि इस तकनीक का इस्तेमाल 20 मिनट से ज्यादा न करें।
9. मसाज करें
गर्दन के दर्द के लिए मसाज थेरेपी भी अच्छी है इससे मसल्स को आराम मिल सकता है और तेज गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और stress and anxiety के लक्षणों को कम करता है।