सर्दियों के महीनों में हार्ट अटैक के मामले में वृद्धि देखी जाती है। ऐसे में लोगों को सावधानी बरतने की जरूरत होती है. खासतौर पर उन लोगों को जो पहले से ही हार्ट रिलेटेड प्रॉब्लम्स का सामना कर रहे हैं उन्हें अलर्ट रहने और जरूरी उपाय करने की जरूरत है। लीड्स जनरल इन्फर्मरी के हार्ट डिजीज एक्सपर्ट द्वारा किए गए एक स्टडी में इस बात के संकेत हैं कि गंभीर दिल के दौरे गर्म महीनों की तुलना में ठंड के महीनों में अधिक बार होते हैं और इसके डेंजर होने की संभावना भी अधिक होती है।
ठंड का मौसम आर्टरीज को सिकोड़ देता है, जिससे हार्ट तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, यह ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। ऐसे सिचुएशन में दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है। जानें सर्दियों के दौरान हार्ट पेशेंट कुछ योग आसनों की मदद से अपने हार्ट को कैसे हेल्दी बनाये रख सकते हैं-
हार्ट को मजबूत बनाने के लिए 5 आसान और इफेक्टिव योग आसन और उसे करने का तरीका जानें
1. प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
इसे करने का तरीका -
समस्तीथी से शुरू करें।
अपने आसन के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
अपने कंधों को आराम दें और अपने पैरों को एक कर लें।
फिर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस तरह मिलाएं कि आपकी कोहनी और कलाई एक सीध में हों।
सीधे आगे देखें।
2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
इसे करने का तरीका -
अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें।
अपनी एड़ी के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखें ताकि आपके पैर की दूसरी उंगलियां समानांतर हों।
आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बंटा होना चाहिए।
अपनी ऊपरी जांघों के साथ स्क्वाट करें।
अपने टेलबोन को जमीन की ओर खींचें।
एक ही समय में पबिस को नाभि की ओर ऊपर उठाने की कोशिश करें।
एक सीधी पीठ और एक हल्की उरोस्थि को बनाए रखें।
अपनी बाहों को अपने धड़ से नीचे लटकने दें।
3. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
इसे करने का तरीका-
आरंभ करने के लिए स्वयं को समस्तीथी में रखें।
अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी उठी हुई जांघ के अंदर रखें।
इसे अपने श्रोणि के जितना करीब हो सके पकड़ें।
एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में एक साथ रखें।
अपनी कोहनियों को सीधा रखें और चेक करें कि आपका सिर आपकी बाहों के बीच में है।
आगे देखते रहें।
दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
4. पद्मासन (कमल मुद्रा)
इसे करने का तरीका-
अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर ऊपर की ओर रखें क्योंकि आप अर्ध पद्मासन में बैठे हैं।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बल फर्श पर रखें, और फिर दूसरे पैर से दोहराएं इसमें आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब लाते हैं।
5. पवनमुक्तासन (हवा छोड़ने वाली मुद्रा)
इसे करने का तरीका -
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए और जांघों को पेट के बल टिकाते हुए घुटनों और टखनों को पास-पास रखें।
कोहनियों को दोनों ओर से पकड़कर दोनों हाथों को घुटनों के चारों ओर लपेट लें।
गर्दन झुकाकर घुटनों पर ठुड्डी टिकायें। ठीक से सांस लेते हुए पोस्चर बनाए रखें।
इन बातों का रखें ध्यान
- मेडिकल इमरजेंसी से खुद को बचाने के लिए सावधानी बरतना हमेशा अच्छा होता है।
- अपने अंदर तनाव को भी कम करें।
- चिंता और अन्य नकारात्मक विचार मन और हार्ट दोनों पर असर डालते हैं।
- नियमित योग अभ्यास दिल और दिमाग को स्ट्रेस फ्री रखने में मदद करता है।
- सुनिश्चित करें कि आप सही चीजें खाएं और हर समय एक्टिव रहें।
- हेल्दी रहने के लिए जरूरी आराम करें।