फैटी लीवर को कैसे ठीक करें?
फैटी लीवर से निपटने और अपने जीवन को नॉर्मल पटरी पर लाने के लिए यहां कुछ आसान और इफेक्टिव तरीके बताये गए हैं जानें:
एक्स्ट्रा किलो कम करें
क्या आप जानते हैं कि आपके वजन में थोड़ी सी भी गिरावट आपके लीवर में फैट को कम करने में मदद कर सकती है? जर्नल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत भी कम करने से लीवर की चर्बी और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आपके वजन को नियंत्रित करने से फैटी लीवर में मदद मिलती है। ऐसे में अब समय आ गया है कि आप एक्सरसाइज के साथ अपने शरीर को ठीक करने की कोशिश करें।
शराब का सेवन बंद कर दें
शराब उन प्रमुख फैक्टर्स में से एक है जो फैटी लीवर प्रॉब्लम का कारण बन सकती है। इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए शराब पीना उनके लिए और भी बुरा बना देता है। इसलिए अगर आप अपने लीवर हेल्थ को ठीक रखने के लिए अल्कोहल का सेवन सीमित करें।
हेल्दी खाएं
जब आपके लीवर के हेल्थ की बात आती है तो डाइट एक बड़ी भूमिका निभाता है। ज्यादातर सब्जियों और साबुत फलों में फाइबर होता है, जो लीवर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। हेल्दी फैट, एंटीऑक्सिडेंट और कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डाइट लें। आपको मछली, फ्लैक्ससीड्स, ऑलिव, नट्स और एवोकाडो जैसे फैट से भरपूर फूड्स का भी चयन करना चाहिए।
एक्सरसाइज जरूरी है
आपको डेली एक्सराइज के फायदों को कभी कम नहीं समझना चाहिए। एक्सरसाइज के सबसे बड़े बेनिफिट्स में से एक यह है कि यह आपके सिस्टम को अंदर से बाहर बैलेंस करता है। Centers for Disease Prevention and Control के अनुसार, एक एडल्ट को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मीडियम से फास्ट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। चाहे वह पार्क में तेज स्पीड से लंबी सैर हो या जिम में हाई स्पीड एक्सरसाइज।
फैटी फूड से बचें
क्या आप जानते हैं कि आपके सिस्टम में एक्स्ट्रा कैलोरी फैटी लीवर के रिस्क को बढ़ा सकती है। सरल शब्दों में, जब आपका लीवर फैट को तोड़ने में असमर्थ होता है, तो लीवर में बहुत अधिक फैट जमा हो जाता है। और फैटी फूड खाने से आपके लीवर के लिए अपना काम करना और भी मुश्किल हो जाता है। उन लोगों के लिए जिनका पहले से ही फैटी लीवर है यह और भी बुरा है क्योंकि बहुत अधिक फट खाने से सूजन या घाव हो सकते हैं।
अधिक प्रोटीन खाना न भूलें
पर्याप्त प्रोटीन खाने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि आपको तेजी से ठीक होने में भी मदद मिलती है। लीवर इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन में पाया गया कि हाई प्रोटीन डाइट खाने से लीवर की फैट कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, आपके लिए अपने आहार में प्रोटीन िच फूड जैसे फिश, सी फूड, लो फैट मिल्क, पनीर, दही, अंडे, बीन्स आदि शामिल करना महत्वपूर्ण है।