मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है। इसका मानसिक संतुलन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ अक्सर अंडे, पोल्ट्री, मीट, दाल, बीन्स और ऑर्गेनिक टोफू का सेवन करने की सिफारिश करते हैं।
प्रीबायोटिक
प्रीबायोटिक एक फाइबर है। इसे व्यक्ति में स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल को कम करने के लिए जाना जाता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि प्रीबायोटिक का अवसाद और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लहसुन, प्याज, केले, छोले, दाल और जई में अच्छी मात्रा में प्रोबायोटिक्स होता है, जिसे आप तनाव होने पर खा सकते हैं।
फर्मेंटेड फूड
तनाव होने पर अगर आप अक्सर ही आइसक्रीम खाते हैं, तो इस बार इससे छुटकारा पाने के लिए दही और कोम्बुचा का सेवन करके देखें। ये दोनों फर्मेंटेड फूड मूड और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में जीवित रोगाणु होते हैं, जो आंत के लिए अच्छे हैं।
डार्क चॉकलेट खाएं
तनाव होने पर अगर आपके पास आइक्रीम नहीं है, तो यकीनन आप डॉर्क चॉकलेट खा सकते हैं। इसके अलावा बेरीज, ऑलिव ऑयल और ग्रीन टी भी तनाव के बेहतरीन उपचार हैं। दरअसल, यह सब पॉलीफेनॉल्स हैं, जो आपके आहार का अहम हिस्सा हैं।
नारियल
तनाव होने पर आप आइसक्रीम के बजाय नारियल का भी सेवन कर सकते हैं। दरअसल, नारियल में मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड बहुत ज्यादा होता है। यह आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाने के साथ एंजाइटी को काबू में रखता है।