स्ट्रेस वह फिजिकल या मेंटल टेंशन है जिसे व्यक्ति तब महसूस करता है जब उसका सामना मुश्किल और परेशान करने वाले सिचुएशन से होता है। स्ट्रेस शरीर को खतरे का संकेत देता है और इस प्रकार लड़ाई या तनाव के प्रति रिएक्शन सिचुएशन एक्टिव हो जाती है। तनाव अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है।
Eustress, जिसे अच्छा या बेनिफिशियल स्ट्रेस भी कहा जाता है, आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए यूस्ट्रेस परीक्षा से एक रात पहले जोरदार ढंग से अध्ययन करने या नौकरी के लिए इंटरव्यू की तैयारी करने के लिए प्रेरित कर सकता है। तनाव की प्रतिक्रिया भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, कुछ के लिए वर्क डेडलाइन मोटिवेशनल हो सकती है जबकि अन्य के लिए यह कमजोर करने वाली भी हो सकती हैं। हालांकि, तनाव चिंता का कारण बन सकता है जब यह दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित करता है और आपके फिजिकल या मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है। तनाव के कुछ लक्षणों में सोने में परेशानी, थकान, पैनिक अटैक या सीने में जलन हो सकते हैं।
बर्नआउट क्या है?
बर्नआउट तनाव से जुड़ा है लेकिन यह तब होता है जब आपको लंबे समय तक तनाव बना रहता है। बर्नआउट का तुरंत सफलतापूर्वक मुकाबला, समाधान या शमन नहीं किया जा सकता है इसके ठीक करने के लिए लगतार कोशिश की जरूरत होती है और सह धीरे-धीरे ठीक होता है। लंबे समय तक तनाव से बर्नआउट हो सकता है लेकिन यह भी जरूरी नहीं कि ऐसा हमेशा हो। बर्नआउट समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है और शुरू में इसकी पहचान करना मुश्किल हो सकता है। कुछ प्वाइंट्स पर, काम में बहुत कुशल नहीं होने और निराशा के कारण स्ट्रेस बढ़ सकता है। बर्नआउट के लक्षण लोगों में अलग-अलग होते हैं जिसमें सबसे आम है अत्यधिक थकावट की भावना, काम के प्रति उत्साह का अनुभव न होना। बर्नआउट वाले लोग उन एक्टिविटी से कनेक्टिविटी खोने लगते हैं जो कभी उन्हें बहुत पसंद थी या उनके लिए आनंददायक थीं। दिन तेजी से नीरस हो जाते हैं और रातें बेचैन हो जाती हैं क्योंकि उन्हें जीवन एक नीरस रूटीन की तरह लगने लगता है।
तनाव और बर्नआउट से छुटकारा कैसे पाएं
1. वार्निंग साइन के प्रति अवेयर रहें
लंबे समय तक तनाव और इसके वार्निंग साइन के बारे में अवेयर होना इसके बर्नआउट में बढ़ने से पहले समय पर इसका समाधान करने की कोशिश करने में मददगार हो सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, थकान महसूस कर रहे हैं और कुछ समय से भूख नहीं लगी है तो आपको इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है। तनाव या बर्नआउट के सोर्स का पता लगाने, इसके बारे में जागरूक होने और वर्तमान विचारों या भावनाओं को स्वीकार करने से इसका समाधान निकाला जा सकता है।
2. सहयोग लेने में संकोच न करें
परिवार के सदस्यों, करीबी दोस्तों या सहकर्मियों से बात करना और काम में मदद मांगना फायदेमंद हो सकता है। भावनाओं को लंबे समय तक दबा कर रखना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
3. अपने लाइफ पर कंट्रोल रखें
काम और लाइफ दोनों के बीच बैलेंस बनाए रखने के लिए ऑफिस टाइम के बाद वर्क कॉल या ईमेल को ना कहकर सीमाओं को सुदृढ़ करें। उन शौक या गतिविधियों में धीरे-धीरे फिर से शामिल होने की कोशिश करें जिन्हें आप कभी बार पसंद करते थे। टहलना या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना आपको तनाव से बहुत राहत दे सकता है। हेल्दी डाइट लें, पर्याप्त नींद लें और फिट रहने के लिए एक एक्सरसाइज रूटीन बनाए रखें।
4. relaxation techniques का सहारा लें
योग, ध्यान या माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करने से व्यक्ति चिंताओं से मुक्त हो सकता है। ग्राउंडिंग टैक्निक जैसे कि गहरी सांस लेना, जैसे 4-7-8 टेक्नीक या 5 senses activity चिंता को कम करने में मदद करने के लिए जानी जाती है। 4-7-8 तकनीक में सांस अंदर लेना और चार तक गिनना, 7 काउंट तक सांस रोकना और 8 काउंट तक सांस छोड़ना शामिल है। 5 senses activity की एक्टिविटी के लिए एक्सरसाइज करते समय 5 चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, 4 चीजें जिन्हें हम छू या महसूस कर सकते हैं, 3 चीजें जिन्हें हम सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें हम सूंघ सकते हैं और 1 चीज जो हम चख सकते हैं। यह तकनीक चिंता से तुंरत राहत प्रदान करने और nerves को शांत करने में भी मदद कर सकती है।
यदि ये उपाय करने के बाद भी बर्नआउट बना रहता है, तो तनाव को दूर करने के लिए प्रोफेशनल्स की मदद लेना जरूरी है।