स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट तेजी से कैलोरी बर्न करने में इफेक्टिव
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट न केवल बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं बल्कि आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए जरूरी मसल्स, बोन डेंसिटी और ताकत के बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो वजन कम करते हैं वह फैट से है न कि मसल्स से जो हेल्दी वेट लॉस के लिए इंपोर्टेंट है।
जानें ऐसे एक्सरसाइज के बारे में जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
1 माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज
यह एक ऐसा व्यायाम है जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो अन्य हेल्थ बेनिफिट्स भी मिलते हैं। यह एक ऐसा मूव है जिसे किसी भी वर्कआउट रूटीन में एड किया जा सकता है। 3 सेट, 40 सेकंड चालू और 20 सेकंड बंद।
कैसे करें-
प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी कोर लगी हुई।
जहां तक आप कर सकते हैं अपने दाहिने घुटने को छाती से लगाएं।
पैर बदलें और मूवमेंट दोहराएं।
कूल्हों को नीचे रखते हुए, कोर को कस कर मूवमेंट को दोहराएं।
2 लेटरल शफल एक्सरसाइज
साइड-टू-साइड मूवमेंट में सुधार के माध्यम से यह फिटनेस पर काम करता है। किसी भी वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है। 4 सेट, 45 सेकंड चालू, 20 सेकंड बंद।
कैसे करें-
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और घुटने को थोड़ा मोड़ लें।
हर तरफ 4 कदमों के साथ एक तरफ घूमना शुरू करें।
निर्धारित समय तक इसे दोहराएं।
3 Sprawlees एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज कोर, शोल्डर और लेग ड्राइव को बेहतर बनाने पर काम करता है। इस तरह से वर्कआउट में जोड़ा जा सकता है - 5 सेट, 7 प्रतिनिधि, 20 सेकंड ऑफ।
कैसे करें-
घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
प्लैंक पोजीशन में तेजी से नीचे झुकें, यहां से किक करें और पैरों को अपने हाथों के पास लाएं।
इस पोजीशन से बैक किक करें और पैरों को वापस प्लैंक पोजीशन में ले आएं। इसे निर्धारित समय तक दोहराएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
4। टॉल प्लैंक शोल्डर टैप्स
यह कोर और कंधे की स्थिरता पर काम करता है। इसे एक्सरसाइज की शुरुआत में जोड़ा जा सकता है। 3 सेट, 10 सेकेंड पर 30 सेकेंड ऑफ।
कैसे करें-
प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें और अपने कोर को बीजी रखें।
अपने कोर को एंगेज रखते हुए, एक हाथ को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से कंधे पर थपथपाएं। यही क्रिया दूसरे हाथ से भी दोहराएं।
इस चक्र को निर्धारित समय तक दोहराएं।
5. बॉडीवेट रिवर्स लंग्स
कूल्हे की स्थिरता और पैर की ताकत में सुधार करता है। इस तरह से एक्सरसाइज में जोड़ा जा सकता है - 4 सेट, 10 रेप्स।
कैसे करें-
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
अपने कोर को टाइट रखते हुए और एक पैर को दूसरे के पीछे रखते हुए नीचे की ओर झुकें।
यहां से खड़े होने की स्थिति में आने के लिए लेग ड्राइव का इस्तेमाल करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
इस सायकल को दोहराएं।